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适宜心脏病患者的锻炼
【 来源: 】 【 发布时间:2012-11-26 】 【 字体:
让你的心脏得到锻炼
       
预防心脏病最好的药方就是有氧(耐力性)运动。有氧运动能扩张血管,因而能降低高血压和减少动脉粥样硬化。此外还能提高“
胆固醇,即高密度脂蛋白的水平。选择一种运动活动你的臀和腿部的大块肌肉(如快步走、骑自行车),努力使你的心率加快到一定程度(即达到靶心率)并坚持至少15—20分钟,每周做这种运动3—4次。
做举重运动
       
美国心脏协会调查发现,每周举重几次能改善一些人心脏的健康。这是由于较强壮的肌肉能降低你的心率和血压,同时拥有更多的肌肉组织能提高新陈代谢,从而有助于控制体重。但是,你也不能忽视了快步走这项有益的运动。
柔韧性运动
       
象瑜珈一类的柔韧性运动不仅可以帮助你的关节保持灵活而且可以减少紧张激素的产生,从而达到预防心脏病的目的。


添加时间:2012-11-26  浏览次数:2277
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