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適宜心臟病患者的鍛煉
【 來源: 】 【 發布時間:2012-11-26 】 【 字體:
讓你的心臟得到鍛煉
       
預防心臟病最好的藥方就是有氧(耐力性)運動。有氧運動能擴張血管,因而能降低高血壓和減少動脈粥樣硬化。此外還能提高“
膽固醇,即高密度脂蛋白的水平。選擇一種運動活動你的臀和腿部的大塊肌肉(如快步走、騎自行車),努力使你的心率加快到一定程度(即達到靶心率)并堅持至少15—20分鐘,每周做這種運動3—4次。
做舉重運動
       
美國心臟協會調查發現,每周舉重幾次能改善一些人心臟的健康。這是由于較強壯的肌肉能降低你的心率和血壓,同時擁有更多的肌肉組織能提高新陳代謝,從而有助于控制體重。但是,你也不能忽視了快步走這項有益的運動。
柔韌性運動
       
象瑜珈一類的柔韌性運動不僅可以幫助你的關節保持靈活而且可以減少緊張激素的產生,從而達到預防心臟病的目的。


添加時間:2012-11-26  瀏覽次數:2258
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