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日常生活中心臟應該怎樣保健
【 來源:要愛健康網 】 【 發布時間:2012-09-04 】 【 字體:

心臟的作用是推動血液流動,向器官、組織提供充足的血流量,以供應氧和各種營養物質,并帶走代謝的終產物,使細胞維持正常的代謝和功能,健身先鍵心,最好的心情是寧靜,心理平衡的作用超過了一切保健措施和一切保健品的總和.在日常生活中危害心臟健康的因素有很多,這里為你整理五條?;ば腦嗟慕】敵〕J?,以供您參考。
一、切忌暴飲,少吃脂肪高的食物
   
     一次喝大量的水或飲料,會迅速增加血容量,增加心臟負擔,年高或心臟功能欠佳者要特別注意。一般而言,每次進飲料不要越過毫升,可采取少飲多次之法。應少食煎炸食物及含高膽固醇食物的蝦、肝、蛋黃等。提倡每周至少吃2次魚,可防止發生冠心病。每日攝鹽量限于5以內,堅持每天進食一定數量的瓜果及鮮蔬。
二、心情放輕松,不要吃刺激物
       
凡刺激性食物和興奮性藥物,都會給心臟帶來一定的負擔,故應戒煙少酒,不宜大量飲濃茶,辣椒、胡椒等物也要適量,對于咖啡因、苯丙胺等興奮藥物也須慎用。慢性憂郁或持續的緊張,可刺激交感神經興奮,易致心跳快速、血管收縮、冠狀動脈痙攣,冠脈血管阻力加大;血壓上升,血流減少而加劇心肌缺血少氧,其心肌梗死率較樂觀又豁達者高70%左右。若七情過極,則可使心神受傷。情志變化分屬五臟,但總統于心,故應保持七情平和、情緒樂觀,避免過度的喜怒、憂愁等不良情緒,尤其是大喜、暴怒直接影響心之神明,進而影響其他臟腑功能。對于生活中的重大變故,宜保持冷靜的頭腦,既不可漫不經心,又不必操之過急,以保證穩定的心理狀態。
三、多運動,適量減肥:
   
     體重過重也會加重心臟負擔,因此,青春期以后應注意減少脂肪贅生,避免發胖,控制體重和減肥的方法多種多樣,可因人而異的選擇,如運動鍛煉、飲食減肥等,每天最好堅持不短于30分鐘的活動,可一次性完成或分3次進行,每次10分鐘,可進行跳繩、舞蹈、騎車、步行等。經常參加運動鍛煉,可以增強冠狀動脈的血流量,對心臟大有益處。經常參加運動和體力勞動的人,心肌功能要比不活動的人強壯的多。一般認為,太極拳、導引、氣功、散步、中慢速度的跑步、體操、騎自行車、爬山、游泳等,都適用于心臟的保健?!?/SPAN>
四、科學配膳
       
心臟飲食保健的基本要求是:營養豐富,清淡多樣。提倡高蛋白、低脂肪、高維生素、低鹽飲食。心肌的發育和血脈運行都需要消耗高級蛋白質,要及時補充;脂肪食品食用過多,易引起動脈硬化,在飲食中宜適當食植物蛋白、牛奶、瘦肉之類,并選用能降血脂的食物,如大豆、蘑菇、花生、生姜、大蒜、洋蔥、茶葉、酸牛奶、甲魚、海藻、玉米油、山楂、蜂王漿等;少吃含膽固醇高的食物,如蛋黃、豬腦、豬肝、蟹黃、魚子、奶油等。飲食習慣提倡混合飲食,這樣維生素和微量元素吸收比較廣泛,飲食中要適當多選食谷類、豆類、粗糙米面等,并多食綠葉蔬菜和水果。低鹽飲食對預防心血管疾病大有好處,鈉鹽食用過多,增加心臟負擔,又易引起高血壓等,故清淡飲食為宜。總之,科學配膳是預防心血管疾病的重要環節。
五、環境適宜
        一般而言,床頭比床尾適當高一些,枕頭高低適度,對心臟血液回流有好處,心臟功能較弱者,休息時可采取半臥式,這樣可減輕心臟的負擔。良好的生活環境和工作環境對人的心理健康是十分重要的。生活在社會之中,首先要有良好的自我意識,承擔與自己腦力或體力相適應的工作和學習。正確認識自己,正確對待別人和正確對待客觀環境,要熱愛生活,同社會環境保持密切聯系,建立融洽的人際關系,使人們的精神生活得到互相糾正、互相補充,保持穩定的情緒。

添加時間:2012-09-04  瀏覽次數:2836
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